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运动怕伤膝关节?营养师告诉你几种办法,轻松有效还容

发布日期:2020-09-05 12:58   来源:未知   阅读:

有些人认为,只要不长时间剧烈运动就不会对膝盖有损害,但事实上,即使是打太极拳这样柔和的运动,如果方式不当,依然会发生半月板撕裂、关节磨损的状况。

考虑舒缓的慢跑、太极拳、游泳等运动都是比较合适的,但是也要注意时间,建议大家每天进行“间歇性运动”,先以略为吃力的速度快走3分钟,再以平时步行的速度慢走3分钟,交替半个小时,这样效率是比较高,香港正版精选精准九肖十期中,而且容易坚持的。

就算是正常的年轻朋友,也要注意不要长时间进行剧烈的运动,运动的时候注意佩戴护膝和其他的防护措施,以免关节留下病根。

我们都听过每天暴走上万步,十年后反而膝关节坏死的事例。本来运动是一件对身体健康十分有益的事,做错反而会加剧对身体的损害,很多人会问,到底什么样的运动方式最有效,既不会伤害膝盖,又能起到养生保健的功效呢?

如果已经出现了关节损伤的朋友,还要更加小心,太极拳这样的运动也会增加关节的磨损,散步、适当的快走、游泳、骑固定式的自行车都要更好一些。

其次,如果是身材有些肥胖的朋友,关节承受的压力比身材正常的朋友要更大,体重每增加一公斤,我们的关节所承受的压力将会增加4倍,这时候跑步就不太合适了,应该选择更舒缓的走步,而且时间要控制在一定范围内,稍微感到疲惫就可以结束了。

首先就是年龄,超过50岁的朋友,剧烈的运动都不太合适了,比如各种球类运动、乒乓球、羽毛球、篮球等等,这些运动对身体肌肉的快速反应和平衡性要求很高,一旦出现扭伤,会比年轻人更加严重而且很难以恢复。

要想找到自己的最佳运动方式,应该了解自己的年龄状态、关节状态,尤其是关节状态,对于平衡运动与保护膝关节非常的重要,所以,在建议之前,大家应该先检测一下自己。

我们每个人的体质不同、年龄、性别不同,对不同运动的耐受情况也是不同的,所以,不能武断地说哪种运动方式完全适合所有人,对大家都无害。