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你真的会拉伸吗?又全又准的拉伸姿势你值得拥有_健康频道_东方资

发布日期:2020-07-26 03:49   来源:未知   阅读:

原标题:你真的会拉伸吗?又全又准的拉伸姿势你值得拥有

拉伸作为一种简单、有效、恢复、放松手段在体育运动中广泛的应用,主要是利用肌纤维和肌键内的本体感受器??肌梭和键梭的结构和功能特点,通过缓慢牵拉肌肉刺激肌肉的膜器官,使其发生抑制性冲动,使肌肉放松。

拉伸对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。但由于人们对拉伸在体育运动中的意义认识不够、方法掌握不多,因而拉伸运动在现实生活中往往被人们忽略,这一点在跑步训练中显得较为“突出”。

其实,不管训练结束后还是日常生活中,肌肉都会容易处于紧张和疲惫状态,这时通过拉伸可使肌肉得到放松休息,可以更好的刺激肌肉生长。防治在运动过程中可能出现的伤病,以良好的状态参加接下来的训练,创造更好的成绩。

肩胛伸展

(Scarf Stretch)

这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

上背部伸展

(Upper-Back Stretch)

这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助。

作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。

阔背肌伸展

(Lat Stretch)

此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。